母乳是新生儿最好的食物，是任何奶粉都不能替代的。就像普通食物一样，营养丰富的母乳在宝妈体内也有质量的变化问题，如何提升母乳的质量就是一个很重要的问题。

如何提高母乳的质量？十月阳光育儿服务中心给大家几点建议：

1、从营养膳食上下功夫

我们要多吃营养丰富易消化的食物，食物才能转化成母体的营养，然后才可能分泌高质量的奶水。月子餐使用的常见材料如豆制品、蛋类、肉汤、排骨汤、鱼类等。哺乳期尽量不要吃腌制品、油腻食品，特别是油腻食品会增加脂肪堵塞乳腺管，反而不利于泌乳。遵守少食多餐，高营养少能量，多蔬菜水果的原则。

2、瘦身减肥有尺度讲方法

产后肥胖是每个人逃不了的现实，或轻或重都有。爱美之心驱使很多宝妈想尽快瘦身塑形，盲目节食，激烈运动等。特别是过度节食这个问题，对产妇身体和宝宝母乳喂养很不利。我们主张适量运动，比如散步或者产后瑜伽等；营养膳食遵照上文原则。

3、尽量保持良好的心态和稳定的好心情

负面情绪如紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，很影响母乳分泌，特别是由于情绪引起的奶水缺少很难短期恢复。

总之，产后尽量让自己心情放松，增加营养，适量运动，方可有好奶水。

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